نظام غذائي فعال وسريع لتخفيف الوزن

نظام غذائى فعال وسريع لتخفيف الوزن
________________________________________
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريت فروت +1.2 بيضة مسلوقة
السبت: الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال فراولة كمثري تفاح خوخ شمام بطيخ)
العشاء : لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخروف

الأحد: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (نزع الجلد جيدا )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة سلطة (خيار خس طماطم جزر ) 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص, 1 برتقال أو جريب فروت.
الاثنين: الغذاء: جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم) باي كمية 1 توست طماطم
العشاء: لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن)
الثلاثاء: الغذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية
العشاء : سلطة كما سبق
الأربعاء : الغداء : بيضة مسلوقة عدد 2 خضار مسلوق ( كوسة فاصولياء سبانخ جزر بازلاء )
العشاء : سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيت
الخميس : الغداء : فاكهة صنف واحد بأي كمية
العشاء : لحم مشوي
الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي طماطم خضار مسلوق 1 برتقالة أو جريت فروت
العشاء : خضار مسلوق


الأسبوع الثاني
نفس فطور الأسبوع الأول
السبت : الغداء : 2 بيضة مسلوقة سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة سلطة
الأحد : الغداء : لحم مشوي ( شرائح لحم أو مفروم بدون دهن ) سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة 1 برتقالة أو جريت فروت
الإثنين : الغداء : لحم مشوي خيار
العشاء : 2 بيضة مسلوقة برتقالة أو جريت فروت
الثلاثاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقة أي جبن أبيض منزع الدسم خضار مسلوق
العشاء : 2 بيضة مسلوق خضار مسلوق + طماطم
الأربعاء : نفس جدول يوم الاثنين
الخميس : الغداء : لحم مشوي طماطم 1 برتقالة أو جريت فروت
العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال شمام خوخ )
الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي طماطم 1 برتقال أو جريت فروت
العشاء : نفس الغداء

الأسبوع الثالث
السبت : طول اليوم أي نوع من الفاكهة و بأي كمية و في أي وقت و بأي خليط ( ما عدا تجنب المانجو و التمر والموز و التين )
الأحد : طول اليوم أي نوع من الخضار المسلوق و أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضراوات مسموح بها ما عدا البطاطا و البقوليات الجافة )
الاثنين : طول اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة و أي نوع من الخضار المسلوقة و السلطة في أي وقت و بأي كمية
الثلاثاء : سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي بأي كمية سلطة ( خس و جرجير فقط )
الأربعاء : لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية خضار مسلوق
الخميس : فاكهة صنف واحد فقط في اليوم ( تفاح كمثري خوخ مشمش جوافة ) بأي كمية و أي وقت
الجمعة : نفس جدول يوم الخميس

الأسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد و لكن بدون أي زيادة
السبت : 3 شرائح لحم مشوي أو 4 قطع مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة 3 طماطم + 4 خيارات علبة تونة كبيرة مصفاة من
الزيت أو مغسولة بالماء 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص 1 برتقالة أو جريت فروت
الأحد : 2 شرائح لحم مشوي (حد أقصى نصف كيلو ) 2 طماطم 4 خيارات 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام أو بطيخ أو جريت فروت أو برتقال
الاثنين : 1 ملعقة جبن أبيض بدون دسم علبة تونة مصفاة طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص 1 جريت فروت أو برتقالة
الثلاثاء : نصف دجاجة مسلوق أو مشوي 3 طماطم 4 خيار 1 توست أو ربع رغيف شاسي 1 جريت فروت أو برتقالة
الأربعاء : 2 بيضة مسلوق 1 خس 3 طماطم 1 جريت فروت أو برتقال
الخميس : 2 صدر دجاج مسلوق ثمن كيلو جبن أبيض بدون دسم 1 توست و ربع رغيف شامي محمص 3 طماطم 2 خيار 1 زبادي 1 جريت فروت أو برتقال
الجمعة : 1 ملعقة جبن أبيض بدون دسم علبة تونة مصفاة من الزيت طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم
ودمتم

شكرا لك اختي الدلوعة

الله الله يالجسم الزين عاد وشكرا على الردود الحلوه

يسلموووووووووووو دلوعه

شكرا يانوران على الرد